孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。那么，孕妇该如何吃才算合理、均衡呢?一般来说，怀孕第4、5、6个月，每月增长约1.5～2千克;第7、8、9、10个月，每月约增2千克。孕期总共增加12.5～14千克，称为安全增加值。孕早期，少食多餐，一般正常怀孕后体重增加约13公斤。
孕早期，夫妻双方要禁酒、戒烟，避免食用刺激性大的食物;挑选富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚等，必要时服用叶酸制剂。
大多数孕妇在妊娠早期会出现早孕反应，如头晕、疲乏、胃口差、恶心、呕吐等现象。早孕反应是怀孕后的一种正常生理反应，不须特殊处理。多数孕妇在怀孕12周前能够自然缓解，孕妇可以少食多餐，不必拘泥于吃饭的固定时间。多数孕妇都喜爱吃酸味的食物。不过，不要盲目吃酸性食品。一些孕妇(尤其是农村地区的孕妇)喜吃人工腌制酸菜、醋制品等，这些食品不但营养成分少，而且致癌物质亚硝酸盐含量较高。
富含维生素C的食物大多呈酸味，有利于钙、铁的消化与吸收，而且维生素C是孕妇和胎儿所必需的营养物质，还可以增强母体的抵抗力。因此，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味，营养又丰富的新鲜水果。如果出现恶心呕吐频繁、不能进食等，应及时到医院就诊。孕中后期，营养素不可或缺，孕妈妈在孕期如果有任何营养素的缺乏，都有可能造成母体或胎儿的损害。例如缺碘，可使宝宝患克汀病;叶酸缺乏可引起胎儿神经管畸形;缺铁可引起孕妇贫血和胎儿缺铁。
在孕中后期，以下物质是不可或缺的：
必需脂肪酸和长链多不饱和脂肪酸 这蝗物质对胎儿的脑发育有重要的促作用，须适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄人。也可用一 些坚果(如核桃)做零食。
铁 动物肝脏和血、肉类、鱼类，富含铁目.吸收率较高。
钙 孕妇每至少喝250毫升的牛奶及补允300毫兜的钙，或喝500毫，毫升的牛奶
孕期营养素的缺乏在早期不一定会出现，凶此可在医生指导下(或向医生咨询)，选择孕妇々用的营养制剂或营养均衡的孕妇配方奶粉(如添加了较高水平的胆碱与DHA的美赞臣安婴妈妈奶粉等)，来补允这段时期对营养素的额外需求。
此外，孕女还要保证充足的睡眠及休息，坚持持每做适当的活动，劳逸结合，这样才能孕育一个健康、聪明的宝宝。
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